どうも！Kachiです！
仕事にしろ子育てにしろ、「なぜこんなに焦ってしまうんだろう？」と自問したこと、ありませんか？
私自身、毎日目の前のタスクを一つずつ片付けているはずなのに、心のどこかで常に「もっとできるはず」「まだ間に合ってない」と時間に追われている感覚がありました。
周囲と比べては焦り、自分を責め、終わらない不安に疲れ切る――そんな日々の繰り返し。
でも、いろいろと試行錯誤して気づいたのは、焦りの根本原因は単なる忙しさではなく、「成果を急ぎすぎる気持ち」にあるということでした。今回は、焦りの原因を3つの視点から掘り下げ、経験に基づくアクションプランをご紹介したいと思います。
そもそもなぜ焦ってしまうのか？
現代社会は成果主義の色がとても濃く、特に仕事の場面では「短期間で結果を出すこと」が当然のように求められます。
周囲にいる優秀な同僚、SNSで流れてくるキラキラ投稿、子育てと自己研鑽を完璧にこなしているように見える知人たち。
それらに囲まれていると、自分でも知らないうちに「もっと早く成果を出さなければ」「もっと頑張らなければ」とプレッシャーを感じてしまうのです。
私自身、焦るあまり基本的なプロセスをすっ飛ばし、十分な準備を怠り、結果的に期待していた成果から遠ざかってしまったことが何度もあります。
つまり、焦りは心を疲弊させるだけでなく、実際のパフォーマンスにも悪影響を及ぼすということです。
大切なのは、焦りを単なる「仕方ない感情」と片づけるのではなく、その背景に何があるのかを理解し、意識的に対策を立てることだと痛感しました。
1.成果主義の呪縛を解くマインドセット
焦りの最大の原因は、成果主義の呪縛です。
「すぐに結果を出さなければ」
「周囲と比べて遅れてはいけない」
この思考が、気づかないうちに自分を締めつけ、必要以上のプレッシャーを生みます。
私が試したのは、「結果よりも過程を大切にする」マインドセットです。
例えば仕事では、短期成果ではなく、今やっていることの質を重視するように意識しました。
目先の成果だけを追うと、「もっと早く、もっと効率的に」と急ぎすぎ、ミスが増えたり周囲に不満を抱いたりします。
逆に、「このプロセスを丁寧にやれば後々役立つ」と考えると、心に少し余裕が生まれ、結果的に良い成果が出せることが増えました。
子育てでも同じですよね。
「完璧な親でなければ」と思うと、小さな失敗で自己否定に陥りがちですが、「今日1回でも笑顔で接する」「一緒に遊ぶ時間を10分でも作る」など、小さな過程を大事にするようにすると、不思議と気持ちが軽くなります。
2.優先順位をつける柔軟性
焦りを生むもう一つの要因は、すべてを完璧にこなそうとする思い込みです。
特に子育てと自己研鑽を両立しようとすると、やるべきことが山のように増え、「全部きちんとやらなきゃ」という意識が自分を追い詰めてしまいます。
私も以前、子育てとキャリアアップの両立を目指すあまり、家庭内のストレスが爆発し、結果的に心身ともに疲れ切ってしまったことがありました。この経験から学んだのは、優先順位をつける柔軟性の重要さです。
すべてを完璧にやるのではなく、「今週は仕事重視、来週は家族重視」「今月は自己研鑽を少し抑える」など、時間軸でバランスを取るようにしました。
特に子育て中は、二度と戻らない瞬間が多いです。
それを逃さないためにも、「今は何が一番大事か」を定期的に見直す習慣が、焦りから解放されるカギだと感じています。
3.小さな達成感を積み重ねる
焦りは、達成すべき目標が大きすぎるとき、または期限が厳しすぎるときに強まります。
そんなときこそ、目標を細かく分解し、小さな達成感を積み重ねることが有効です。
たとえば私は、仕事では大きなプロジェクト単位ではなく、毎日の小さなタスク単位に区切るようにしました。
「1日の終わりに何を達成したか」を振り返るだけでも、少し安心感が生まれ、焦りが和らぎます。
子育てや自己研鑽でも同じ。「3ヶ月でTOEIC100点アップ」ではなく、「今日単語を10個覚える」「今日は10分音読する」など、すぐに終わる小目標を設けると、少しずつ前に進んでいる実感が持てます。
焦りを感じたときこそ、「そもそも自分の目標設定は現実的か？」を見直してみる。
それが、大きな達成への確実な一歩になると思います。
まとめ
成果を急ぐあまり、私たちは無意識のうちに自分自身に過剰なプレッシャーをかけてしまいます。
そして常に焦っている状態というのは、精神衛生上も効率上も決して望ましいものではありません。
今回紹介したように、
• 結果より過程を大切にする
• 優先順位をつけ、柔軟にバランスを取る
• 小さな達成感を積み重ねる
これらのステップを意識することで、焦りはぐっと軽減されます。
焦りを感じたときは、立ち止まって今の自分を見つめ直し、「小さな一歩」を積み重ねること。
それが、長期目線での大きな成果につながると、私は心から思います。
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今週のピックアップ表現はこちら
■ Doubles down on（〜に対してさらに力を入れる、強化する）
"Doubles down on" は、特定の活動、戦略、または方針に対して「さらに力を注ぐ」「強化する」「固執する」という意味で使用されます。ビジネスシーンでは、企業や個人が戦略的な決定を強化したり、既存の方針を堅持する際に役立つ表現です。
"The company doubles down on sustainability efforts to meet environmental goals."
- 和訳:「その企業は環境目標を達成するために、持続可能性への取り組みをさらに強化しています。」
- 文法解説:"doubles down on" は現在形で使用され、企業の継続的な行動を示しています。"sustainability efforts"（持続可能性への取り組み）は、"on" の目的語として機能しています。"to meet environmental goals" は目的を示す不定詞句です。
"In response to declining sales, the team doubled down on marketing strategies."
- 和訳:「売上低下への対応として、チームはマーケティング戦略にさらに力を注ぎました。」
- 文法解説:"doubled down on" は過去形で、過去の特定の行動を示しています。"in response to" は「〜への対応として」という意味の前置詞句で、行動の動機を説明しています。"marketing strategies" は "on" の目的語となる複数形の名詞です。
"She plans to double down on her leadership skills through advanced training programs."
- 和訳:「彼女は高度なトレーニングプログラムを通じて、リーダーシップスキルをさらに強化する予定です。」
- 文法解説:"plans to double down on" は「〜する予定である」という未来志向の構文で、不定詞 "to double down on" が使われています。"her leadership skills" は強化する対象としての目的語です。"through advanced training programs" は手段を示す前置詞句で、どのようにスキルを強化するかを説明しています。
それではまた次回！
【 私が愛用している学習サービスはこちら 】
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充実した人生になるかどうかは自分次第。
「勉強をすれば人生が変わる」と本気で信じています。
【2025年の目標】
- 簿記2級
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- 英検準1級
- 家族旅行 (年4回以上 : 4/4達成)
【略歴】生まれも育ちもド田舎で18歳まで過ごす。上京するために大学受験に挑戦し、早稲田大学に現役合格。その後上場企業へ就職し営業職からキャリアをスタート。複数の資格取得・転職活動を経て、現在は事業企画およびマーケティングを担当。プライベートでは2児の父として奮闘中。趣味は家族でまったり過ごすこと。家族旅行は1年前から計画する派。
【合格済の資格】
・TOEIC830点
・行政書士
・ビジネス実務法務検定2級
・FP技能士2級
・AFP（ファイナンシャルプランナー）
・ITパスポート など
